熬夜对身体的危害有哪些

时间：2023-04-22 10:44:39 偲颖好文我要投稿

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熬夜对身体的危害有哪些

上海龙凤1314　　现今，由于工作忙、交际多，人们的生活方式相应改变，许多人经常熬夜，越来越多的人加入"夜猫"一族。然而，熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的，你牺牲健康换来的时间，真的值得吗?那么下面就让小编向大家介绍一下熬夜对身体的危害有哪些。

熬夜对身体的危害有哪些

　　一、经常熬夜的危害

　　免疫力下降

上海龙凤1314　　经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

　　肠胃危机

　　熬夜者，很容易感到疲劳，吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源，但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　心脏病风险

上海龙凤1314　　作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。

　　肥胖

上海龙凤1314　　凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

　　耳聋

上海龙凤1314　　一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

　　皮肤受损

上海龙凤1314　　一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　记忆力下降

　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　二、女性熬夜代价大危害多

　　月经不调

上海龙凤1314　　女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

　　卵巢的早衰，影响孕育

　　卵巢的早衰是女性不孕的主要原因之一，而压力大熬夜是卵巢的早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识，认为每天睡八个小时就够。事实上，熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响。现代医学研究发现，熬夜导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。短期熬夜，女性荷尔蒙分泌紊乱，会造成月经不调、免疫力下降，引发各种妇科炎症。不过，这类早衰短期是可逆的，因此要尽早治疗，改善生活习惯。但长期熬夜会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢的早衰，会导致不孕。

　　妇科炎症

上海龙凤1314　　阴道炎也是一种“生活方式病”，由于生活工作的压力，经常应酬、夜生活频繁，经常加班到很晚才休息，生物钟被打乱，身体抵抗力下降，私处免疫力不断降低，有害菌乘虚而入，即便平时注意个人卫生，但抵抗力差还是会诱发炎症的感染。建议女性要保持轻松的心态，微笑面对生活，身体抵抗力也能随之上升，疾病也会跟着减少。

　　三、熬夜应多吃哪些水果

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　柠檬

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　葡萄

　　被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　四、熬夜应多吃哪些维生素

上海龙凤1314　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

　　熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力;维生素 C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现;绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　五、相关资料

上海龙凤1314　　伦敦奥运会开幕后，由于中国与伦敦有7个小时的时差，不少体育迷只能连夜守在电视机旁看直播。然而，在你对精彩比赛连呼过瘾的同时，看不见的健康“杀手”也正悄悄靠近你。

　　案例：长沙小伙连续熬夜看比赛，睡去再也没醒来

　　本月初结束的欧洲杯比赛，让球迷朋友们过足了瘾。但一些人在追看比赛的同时，不知不觉地让自己的“健康”亮起了“红灯”。据媒体报道，长沙市一名年轻的小伙儿就因连夜看比赛，睡去后却再也没有醒过来。

　　对体育迷们来说，一边是精彩的比赛，一边是自己的身体，到底该如何平衡两者之间的关系？

　　河南科技大学第一附属医院神经内科副主任医师富奇志说，夜可熬，但不可夜夜熬，无规律的熬夜要比有规律的熬夜危害大得多。熬夜会打破睡眠规律，影响第二天的工作。如果经常处于熬夜的状态，人体的免疫力会跟着下降，引起感冒、胃肠感染、过敏等神经失调症状，重者甚至会出现偏头痛。另外，熬夜看比赛的过程中，观众的情绪一般比较激动，这样对心脑血管病患者、老人的危害较大。

　　饮食：别用咖啡、茶或冷饮提神，多补充些维生素B

　　熬夜看比赛，有些人喜欢用咖啡、茶或冷饮提神，富奇志说，这些做法也是不可取的，因为咖啡、茶或冷饮等都有刺激人体交感神经的作用，喝得太多容易造成内脏的自律神经失调，甚至出现心悸、呼吸急促、胃痛、头痛等症状。

　　如果你真的是奥运赛事的“铁杆粉丝”，就得学会自我调节，把危害降到最低程度。对此，富奇志建议，熬夜后一定要尽可能地多“补觉”，保证一定的睡眠时间，不要连续熬夜。

上海龙凤1314　　有些人在熬夜时，喜欢吃很多东西来保持精力。富奇志说，这是不可取的，因为夜宵会加重消化负担，易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物。

　　有人认为，甜食能增加能量，所以喜欢在熬夜时吃甜食。市第一中医院副主任医师赵继红说，吃甜食是熬夜的大忌，因为甜食会消耗人体的维生素B，容易引起肥胖等问题。经常熬夜的人要注意日常饮食保健，多补充维生素B可以降低熬夜的危害。

　　“熬夜前，可喝一些热的饮料，例如牛奶、白开水等，但注意不要吃难以消化的食物。”赵继红说，如果感觉到困乏无力时，可以做个深呼吸进行调节。另外，看比赛时最好有意识地控制自己的情绪，不要过于激动，保持健康平稳的心态，否则可能会引起睡眠障碍或让心脑血管疾病复发。

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